راه های آسان تر برای افزودن فیبر به رژیم غذایی خود
100% غلات کامل را انتخاب کنید و حداقل 3 وعده در روز بخورید. اینها حاوی کل هسته دانه، از جمله لایه های بیرونی غنی از فیبر هستند. هنگام خرید نان، نان شیرینی، کراکر و غیره، به دنبال غلات کامل مانند گندم کامل یا آرد چاودار کامل در بالای لیست مواد باشید.
https://www.healthline.com/nutrition/whole-grain-foods
از ماکارونی سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده کنید.
سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. هر روز 3 تا 4 وعده میل کنید.
پوست را روی سبزیجات و میوه ها بگذارید. خوردن پوست سیب زمینی یا سیب پخته فیبر آن را 50 درصد افزایش می دهد! پخت و پز تاثیری بر فیبر ندارد.
میوه های خشک، آجیل یا دانه ها را به ماست یا سالاد اضافه کنید.
اغلب از لوبیا و عدس استفاده کنید. آنها را در سوپ، چیلی، تاکو، بوریتو، روکش و سالاد امتحان کنید. لوبیا
چند قاشق از غلات با فیبر بسیار بالا مانند همه سبوس یا غنچه سبوس را به اسموتی، ماست میوه ای یا به عنوان تاپینگ روی غلات معمولی خود اضافه کنید.
آهسته بگیر!
اضافه کردن بیش از حد فیبر می تواند باعث ناراحتی معده شود. آن را به تدریج افزایش دهید و حتما مقدار زیادی آب بنوشید تا فیبر بتواند به درستی کار کند.
https://salemziba.com/other/gastrointestinal-tract-infection-medicines/
آیا میدانستید؟
آرد غنی شده و آرد گندم هر دو آرد سفید تصفیه شده هستند و منابع خوبی از فیبر نیستند.
چند دانه ممکن است فقط به این معنی باشد که مقدار کمی غلات کامل به آرد سفید اضافه شده است.
https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%81%DB%8C%D8%A8%D8%B1_%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C
راهنمای تغذیه سالم برای کودکان: از تولد تا دوره مدرسه